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La importancia del descanso, ¿cómo recuperar tras una carrera?
Los amigos de Menorca Trainers explican qué hacer tras una prueba exigente para que la recuperación sea lo más efectiva posible y minimizando las consecuencias
NADA MÁS FINALIZAR LA COMPETICIÓN, aquél momento de subidón, reencontrarnos con nuestros compañeros y comentar, es uno de los momentos clave, debemos encontrar 10 minutos para estirar bien.
Lo ideal sería 10 minutos extras de carrera continua suave para volver a la calma y relajar musculatura. Suele ser difícil por las colas o porque lo hemos dejado todo en el último sprint, dejamos el trote suave como la opción ideal aunque poco probable y convertimos los estiramientos en la opción prioritaria.
Estiramientos de todo el cuerpo: Suaves, progresivos y sin dolor, controlando la respiración. 10-15 minutos y quitaremos mucha tensión a los músculos, hecho que agradeceremos al día siguiente.
Hidratación: Agua y bebida isotónica a temperatura ambiente o un poco fresca, nunca frio y a pequeños sorbos. La hidratación es fundamental durante el primer día tras competición.
Alimentación: En la primera media hora es recomendable ingerir alimentos recuperadores y reconstituyentes (barritas especiales para después del esfuerzo) o fruta (plátano).
Un buen descanso: Sentarnos con los pies en alto y una buena siesta con los pies sobre una almohada, para mejorar retorno venoso, indispensable. Dormir mínimo 7 horas por la noche.
Actividad suave en las horas siguientes: Tras comer y descansar, una caminata suave es ideal para eliminar el ácido láctico que hemos producido durante la carrera, sin forzar y para estirar las piernas.
EL DÍA SIGUENTE no es conveniente un descanso total, ya que para eliminar el ácido láctico, favorecer la circulación y disminuir la tensión muscular debemos volver a activar la musculatura de forma suave y gradual. Un rodaje suave, bici o natación son la mejor opción, seguido de otra buena sesión de estiramientos y de nuevo descanso.
Nos dejará como nuevo!
Estas son recomendaciones generales, debemos pensar que cada persona es un mundo y debe adaptarse a sus particularidades. Y recuerda, lo que te funcione, no lo cambies!!
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